Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο υγιεινά φυτικά έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.Είναι γεμάτο με μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και ισχυρά αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς, καθώς οι άνθρωποι που το καταναλώνουν έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία.
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία για να αφαιρεθούν οι φυτικές τους ίνες, έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και βλάπτουν την υγεία σας όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να συνδέεται με υπερφαγία, αύξηση βάρους και χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Ψάχνεις ενδιαφέρουσες συνταγές για σαλάτες;
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι απίστευτα θρεπτικοί. Γεμάτοι με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, οι ξηροί καρποί ίσως σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων αργότερα.
Τα ζαχαρούχα ροφήματα όπως τα αναψυκτικά, οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και τα ζαχαρούχα τσάγια είναι η κύρια πηγή πρόσθετης ζάχαρης σε καθημερινή βάση. Αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν περιττό σωματικό λίπος.Είναι επίσης ιδιαίτερα επιβλαβή για τα παιδιά, καθώς μπορούν να συμβάλουν όχι μόνο στην παιδική παχυσαρκία αλλά και σε άλλες παθήσεις που συνήθως δεν αναπτύσσονται μέχρι την ενηλικίωση.
Παρά κάποιες αντιπαραθέσεις γύρω από το θέμα αυτό, ο καφές έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία, όταν καταναλώνεται με μέτρο και προσοχή. Είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και ορισμένες μελέτες τον συνδέουν με τη μακροζωία και τον μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, τη νόσο του Πάρκινσον, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες ασθένειες.
Υπάρχει μια ποικιλία βοτάνων και μπαχαρικών στη διάθεσή μας στις μέρες μας, μεγαλύτερη από ποτέ. Δεν παρέχουν μόνο γεύση, αλλά και πολλά οφέλη για την υγεία.Για παράδειγμα, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς έχουν και τα δύο ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές επιδράσεις, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, καθώς παρέχει τις πρώτες ύλες που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει νέα κύτταρα και ιστούς και για να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας - ή την καύση θερμίδων - ενώ παράλληλα σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι.Μπορεί επίσης να μειώσει τις λιγούρες και την επιθυμία σας να τσιμπολογάτε αργά το βράδυ.
Όταν εκτίθεστε σε έντονα φώτα το βράδυ, διαταράσσεται η παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.Βοηθάει το να φοράτε γυαλιά αποκλεισμού του μπλε φωτός (ειδικά αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή άλλη ψηφιακή οθόνη για πολλή ώρα μες τη μέρα) και να αποφεύγετε τις ψηφιακές οθόνες για 30 λεπτά έως μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει καλύτερα τη μελατονίνη με φυσικό τρόπο όσο βραδιάζει, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η ενυδάτωση είναι ένας σημαντικός και συχνά παραμελημένος δείκτης υγείας. Η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στη διασφάλιση της βέλτιστης λειτουργίας του οργανισμού σας και της επάρκειας της ποσότητας αίματος στο σώμα σας.Η κατανάλωση νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, καθώς δεν περιέχει θερμίδες, ζάχαρη και άλλα πιθανώς ανεπιθύμητα συστατικά.
Η αερόβια άσκηση, ή αλλιώς cardio, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική και σωματική σας υγεία.Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και του επιβλαβούς τύπου λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανά σας, ενώ η μείωση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη μεταβολική σας υγεία.
